Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να μάθετε να εστιάζετε την προσοχή σας: 6 απλές τεχνικές και συμβουλές
Πώς να μάθετε να εστιάζετε την προσοχή σας: 6 απλές τεχνικές και συμβουλές
Anonim

Ακόμα και η πιο ευχάριστη δουλειά μπορεί να μας βαρεθεί ή να μας κουράσει. Ξεκουραστείτε επαρκώς, ώστε η κούραση να μην οδηγήσει σε μείωση της παραγωγικότητας και της εστίασης. Αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας για τη διατήρηση μιας ισχυρής ενέργειας.

Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Βασικά, η αδυναμία εστίασης σε ένα πράγμα συνδέεται με άγχος. Σε κατάσταση έστω και ελαφριάς νευρικής έντασης, χάνεται η ικανότητα 100% αποτελεσματικής σκέψης.

Από αυτή την άποψη, αξίζει να μάθετε την απλούστερη πρακτική αναπνοής. Βασίζεται στην αργή εισπνοή και εκπνοή. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε αυτήν την τεχνική κλείνοντας τα μάτια σας και φαντάζεστε τον εαυτό σας στο διάστημα, στα βουνά, στον ωκεανό. Θα πρέπει να είναι ένα είδος ήσυχο μέρος χωρίς κόσμο. Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται μια συμβίωση αναπνευστικής πρακτικής και διαλογισμού. Εισπνεύστε αργά, μετρώντας κάθε αναπνοή. Μετρήστε μέχρι το δέκα για να επαναφέρετε τη συγκέντρωσή σας.

Εάν θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτή την κατάσταση και να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος, χρησιμοποιήστε έναν ειδικό διαλογισμό χαλάρωσης. Θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στη δουλειά και τις επιχειρήσεις, ξεχνώντας τις περιττές δυσάρεστες σκέψεις.

Αλλάξτε το σκηνικό

Πολύ συχνά, η συγκέντρωση χάνεται όταν κάνουμε το ίδιο πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν βρίσκεστε σε ένα βουλωμένο γραφείο, κάντε μια βόλτα στο σπίτι. Απλά βγείτε έξω και κάντε μια βόλτα, πάρτε λίγο αέρα. Αυτό θα σας δώσει πίσω δύναμη, ενέργεια. Σε συνδυασμό με πρακτικές αναπνοής, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα πιο θετικό.

Εάν, αντίθετα, είστε σε συνεχή σωματική πίεση, τότε θα είναι χρήσιμο να καθίσετε και να ξεκουραστείτε, να χαλαρώσετε το σώμα σας. Θα είναι χρήσιμο για όλους όσοι επικοινωνούν συνεχώς με ανθρώπους να βρίσκονται στη μοναξιά και, αντίθετα, για όλους όσους εργάζονται μόνοι όλη την ημέρα, μερικές φορές αξίζει να τηλεφωνήσετε σε κάποιον ή να συνομιλήσετε ζωντανά. Όταν επιστρέψετε στη δουλειά, θα παρατηρήσετε ότι η παραγωγικότητά σας έχει αυξηθεί ξανά, όπως και η συγκέντρωσή σας.

Προγραμματίστε τις εργασίες για μια συγκεκριμένη ώρα

Πρέπει να αφιερώσετε συγκεκριμένο χρόνο για κάθε εργασία. Όταν βρισκόμαστε σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο, είναι πιο δύσκολο για μας να αποσπάται η προσοχή από κάτι ξένο. Όπως λέει και η παροιμία, «η δουλειά είναι χρόνος και η διασκέδαση είναι μια ώρα».

Μην μπείτε στον πειρασμό

Αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη, μην ελέγχετε το email σας και τη ροή ειδήσεων των κοινωνικών δικτύων μέχρι το διάλειμμα. Η αναβλητικότητα είναι ο χειρότερος εχθρός της παραγωγικότητας. Εάν θέλετε να είστε πλήρως συγκεντρωμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή είναι ίσως μια από τις πιο χρήσιμες συμβουλές.

Ορίστε την κύρια εργασία για τη στιγμή

Οι μελέτες δείχνουν ότι αν κάποιος κάνει ό,τι του αρέσει, δεν μπορεί να κρατήσει την προσοχή του σε ένα πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν έχετε πραγματικά πλήρη περιθώρια, δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων.

Για παράδειγμα, το πρωί πρέπει να ελέγξετε όλα τα εισερχόμενά σας και να απαντήσετε στα email των πελατών, να κλείσετε ραντεβού και να προγραμματίσετε την επόμενη εβδομάδα. Πολλοί αναλαμβάνουν κάτι, δεν το ολοκληρώνουν και αρχίζουν να κάνουν κάτι άλλο. Αυτό είναι βασικά λάθος. Προσπαθήστε να αναλάβετε ένα πράγμα, να το ολοκληρώσετε πλήρως και μετά να προχωρήσετε στο επόμενο. Έτσι, το κίνητρό σας θα αυξηθεί και μετά από αυτό, η συγκέντρωσή σας θα ενισχυθεί, γιατί οι σκέψεις για την ολοκληρωμένη εργασία δεν θα σας ενοχλούν πλέον. Εάν γράφετε άρθρα, γράψτε ένα κάθε φορά. Εάν καθαρίζετε το σπίτι, τότε χωρίστε το σε στάδια ή καθαρίστε με τη σειρά σε κάθε δωμάτιο.

Εργασία με μουσική

Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει εδώ και πολύ καιρό ότι η ήρεμη και διακριτική μουσική έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Τα ημισφαίρια αρχίζουν να ανταλλάσσουν ωθήσεις πιο γρήγορα, οι νευρώνες γίνονται πιο ενεργοί.Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια κάποιας σημαντικής επιχείρησης ή στη δουλειά, είναι σημαντικό να ακούτε μουσική, αν, φυσικά, είναι δυνατόν. Η μονότονη πνευματική εργασία γίνεται εξαιρετικά παραγωγική, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι η προσοχή σας δεν θα σκορπιστεί. Θα φτάσετε γρήγορα και θα διατηρήσετε μια κατάσταση ροής.

Επίσης, οι ειδικοί του ιστότοπου σημειώνουν ότι η εγκεφαλική δραστηριότητα ποικίλλει σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Θυμηθείτε αυτό το μικρό μυστικό την επόμενη φορά που θα σχεδιάσετε πράγματα. Κάντε τα πιο δύσκολα πράγματα όταν ο εγκέφαλός σας είναι πιο ενεργός.

Δημοφιλή από το θέμα